Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Фитбол и остеохондроз

Упражнения с фитболом (гимнастическим мячом): при каких состояниях полезны, преимущества таких занятий, комплексы для спины

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Сегодня все большую популярность приобретают занятия с фитболом. С помощью упражнений с гимнастическим мячом можно решить много задач: похудеть, накачать мышцы, восстановиться после травмы или беременности, просто поддерживать жизненный тонус, хорошее настроение и бодрость духа. Особенно же полезны упражнения с мячом для фитнеса для спины. Тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, обязательно следует попробовать такую гимнастику. Различных методик существует очень много, и, порой, они работают даже лучше, чем самые дорогостоящие медицинские препараты.

Содержание статьи:
Преимущества такой гимнастики
Показания
Как выбрать мяч
Комплексы упражнений

Преимущества метода

Гимнастический мяч, который еще называют фитболом или мячом для фитнеса, изначально как раз и разрабатывался для людей, страдающих заболеваниями позвоночника или имеющими предпосылки к их появлению.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

занятия с фитболом

Это потом уже его стали использовать и в других целях (борьба с лишним весом и т.д.). Но до сих пор сложно отыскать что-то лучшее для спины, чем упражнения с мячом. К преимуществам такой гимнастики относятся следующие:

  • в ходе выполнения упражнений задействуются основные мышцы спины, составляющие «корсет» для позвоночника;
  • параллельно происходит тренировка и других мышц (рук, ног и т.д.), а также вестибулярного аппарата;
  • фитнес с мячом снимает напряжение, улучшает кровообращение и обмен веществ, укрепляет, сердце, сосуды и нервы;
  • упражнения с фитболом выполнять весело – они не превратятся в монотонную рутину. Этому способствуют хотя бы даже яркие, жизнеутверждающие расцветки снарядов. Кроме того, во время гимнастики с мячом можно смотреть видео и телепередачи, петь, сочинять стихи, слушать музыку и т.д.
  • выполнение упражнений такого плана снижает до минимума риск переутомлений, и «неправильная» нагрузка также исключена;
  • гимнастике с мячом «все возрасты покорны» — она подходит даже грудничкам, старичкам и беременным.

По мнению специалистов, каких-то специфических недостатков у методики не существует. Единственное: нужно правильно выбрать снаряд и выполнять именно тот комплекс упражнений на мяче для спины, который необходим в данном конкретном случае. И здесь не обойтись без консультации доктора.

Показания и противопоказания

девушка подняла ноги с фитболомУпражнения с мячом показаны в первую очередь тем, кто испытывает боли в спине, вызванные остеохондрозом, грыжей и другими дисфункциями.

Очень хорошо они помогают восстановиться после травм и операций. А пожилые люди могут с их помощью укрепить мышцы поясничного и других отделов позвоночника без риска навредить себе.

Противопоказаниями же к упражнениям с фитнес-мячом для позвоночника являются серьезные сердечно-сосудистые заболевания и тяжелые поражения внутренних органов. В любом случае, прежде чем применять методику, нужно пройти обследование и проконсультироваться с лечащим доктором.

Основные требования к выбору мяча

Чтобы упражнения для спины на гимнастическом мяче принесли максимальный эффект, нужно правильно выбрать снаряд. Он должен быть изготовлен из качественного материала (обычно это плотная синтетика, исключающая риск разрывов и пропуска воздуха). Желательно приобретать товар в проверенных местах. Одно дело купить гимнастический мяч в сети «Спортмастер» и совсем другое – где-нибудь на рынке в палатке детских игрушек.

Далее важно правильно подобрать размер. Диаметр спортивных мячей колеблется от пятидесяти сантиметров почти до метра. Выбирать снаряд следует, учитывая рост того, кто будет заниматься. Нужно сесть на фитбол и посмотреть на свои колени. Если они согнулись под прямым углом – это идеальный размер мяча.

Для ребят дошкольного и младшего школьного возраста существуют специальные детские гимнастические мячи. Они имеют небольшие размеры. Даже с новорожденными можно при необходимости проводить подобную гимнастику.

приседания с фитболомФитболы также бывают разных конфигураций. Самый распространенный тип – с гладкой поверхностью. А вот гимнастические мячи с рожками, ушками или шишками рекомендуют использовать беременным женщинам, детям, пенсионерам и людям с инвалидностью.

Хранить гимнастический мяч следует подальше от источников тепла и легковоспламеняющихся вещей. Хоть его и сложно проколоть, все равно лучше избегать соприкосновения фитбола с острыми и колюще-ржущими предметами.

Комплексы упражнений для спины

Упражнения с фитболом для спины бывают простыми и сложными. Также существуют методики, направленные на решение конкретных задач. Вот самые простые виды упражнений, которые помогут поддерживать мышцы в тонусе:

  1. Сесть на мяч и постараться удерживать равновесие несколько минут. Повторять такие сеансы, как можно чаще.
  2. Выполнять упражнения с большим мячом, усевшись на него и прыгая на одном месте. Снаряд при этом нужно крепко сжимать ногами, а стопы от пола не отрывать.
  3. Перекатываться на мяче, лежа на нем. Руки должны при этом упираться в пол. Можно выполнять упражнение, как на животе, так и на спине.

Для укрепления позвоночника подойдут такие упражнения на большом мяче:

  1. Лежа на снаряде грудью и животом и упираясь руками в пол, поднимать прямые нижние конечности максимально высоко.
  2. Лечь на снаряд животом и тазовой частью. Носки упереть в пол, руки развести в стороны. Подымать голову и грудь.
  3. Выполнять упражнение на большом мяче, лежа на нем так, чтобы на снаряде располагались колени. При этом руки должны упираться в пол, а прямые ноги – оставаться ему параллельными. Тянуть на себя снаряд бедрами, после чего опускать обратно.

Для расслабления мышц спины и для релаксации позвоночника упражнения с мячом гимнастического типа выполняются так:

  1. Лежа на полу положить ноги на мяч. Медленно передвигать фитбол вперед и назад. Живот при этом — максимально втянут.
  2. В точно таком же исходном положении поднимать поочередно над мячом то одну, то вторую нижнюю конечность. Мышцы живота – напряжены.

Вот еще несколько методик:

  1. При остеохондрозе шейного отдела упражнения на мяче для позвоночника выполняют, лежа на снаряде животом и свесив нижние конечности. Прямые руки – в пол. На выдохе следует поднять выше мяча левую ногу. Затем точно так же – правую. Выполнить 15 раз каждой ногой.
  2. При остеохондрозе грудного или поясничного отделов выполняют упражнение с относительно маленьким мячом, расположив на нем бедра и отжимаясь при этом от пола.
  3. На начальной стадии грыжи рекомендуют садиться на фитбол, согнув колени, повернувшись лицом к стене и упираясь в нее руками. Не отрывая верхних конечностей, тазом отодвигать мячик до тех пор, пока спина не будет максимально напряжена.
  4. мужчина лежит на фитболеДля укрепления суставов и позвонков данного отдела широко используется шейная гимнастика Дикуля на мяче с палкой. Создатель этого метода самостоятельно избавился от проблем со спиной, и теперь помогает это сделать другим. Комплекс упражнений предполагает различные манипуляции палкой в положении сидя на большом мяче и опираясь разведенными ногами в пол. Спина и шея при этом – идеально прямые. Чтобы правильно выполнять такие гимнастические упражнения с мячом, лучше посмотреть видео.

И напоследок…

Не нужно забывать перед тренировкой слегка разминаться. Это поможет предотвратить нежелательные травмы, а также подготовит связки и мышцы к предстоящей нагрузке. После окончания тренировки, в течение нескольких минут нужно проделать расслабляющие упражнения. Они будут способствовать закреплению нужного результата. А чтобы увеличить положительный эффект от упражнений, гимнастический мяч рекомендуется использовать и вместо кресла или стула.

Вообще же очень важно в ходе занятий придерживаться основных правил, которые базируются на «четырех китах»: плавные и медленные движения, недопущение болевого синдрома, регулярность проведения, обязательная разминка перед основным комплексом.

Итак, одним из самых эффективных способов решить проблемы с позвоночником являются упражнения для спины на мяче (масса видео в интернете лишний раз свидетельствует о популярности метода). Они подходят людям любого возраста и противопоказаний имеют очень мало. Выполнять гимнастику можно в домашних условиях, не опасаясь навредить себе. Но даже она требует соблюдения определенных правил. Так, очень важно грамотно подобрать снаряд (можно приобрести мяч для фитнеса в «Спортмастер»). Он должен быть хорошего качества и соответствовать росту. И, самое главное, — перед проведением занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом!

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии: лучшие упражнения

Девушка на фитболеМежреберная невралгия – это заболевание, при котором происходит защемление одноименного нерва. Сопровождается оно болевым синдромом в области грудной клетки. Пациентам с таким диагнозом назначаются специальные физические нагрузки. Легкие упражнения при межреберной невралгии используются как в качестве профилактики рецидивов, так и для лечения болей при обострении.

Невралгия редко является самостоятельным заболеванием, чаще это симптом, который присущий такому заболеванию, как грудной остеохондроз. В процессе диагностики могут возникнуть проблемы, так как некоторые признаки невралгии идентичны тем, что отмечаются при сердечной недостаточности.

Назначение ЛФК и противопоказания

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии применяется в следующих целях:

  • устранить и купировать спазматические эффекты;
  • снять болевой синдром в области мышц;
  • улучшить общий тонус организма;
  • ликвидировать застойные проявления в костных сочленениях и суставах.

При болевом синдроме, вызванном спазмом грудных мышц, специальные упражнения являются довольно эффективными.Боль грудная

Каждый случай индивидуален, поэтому и упражнения должны подбираться в соответствии с конкретной ситуацией. Курс физических нагрузок составляется с учетом возможных сопутствующих заболеваний и физических возможностей пациента.

Противопоказанием к ЛФК является острый период развития межреберной невралгии, когда болевые спазмы выражаются наиболее сильно. При этом дискомфорт настолько силен, что даже самые незначительные движения могут оказаться невыносимой пыткой. К лечебной физкультуре можно приступать только после того, как болевой синдром будет купирован при помощи медикаментозных средств и других мероприятий, назначенных специалистом.

Общий подход к ЛФК при межреберной невралгии

Чтобы гимнастика не нанесла вреда, необходимо придерживаться определенных правил, следуя которым сроки реабилитации существенно сократятся:

  • прежде чем приступать к основным упражнениям, для начала необходимо как следует размяться, для этого можно сделать повороты головой, наклоны и встряхнуть конечности;
  • для начала нужно использовать минимальную нагрузку, повышать ее следует постепенно и планомерно;
  • курс ЛФК должен состоять из движений, которые в первую очередь направлены на растягивание позвоночника, укрепление спинных мышц и мышц пресса;
  • все движения следует выполнять плавно, без рывков и резких движений;
  • категорически запрещено выполнять те действия, которые вызывают боль;
  • мышцы спины должны находиться в расслабленном состоянии;
  • если какие-то движения кажутся чересчур тяжелыми, их необходимо убрать из курса;
  • гимнастика должна войти в привычку и стать ежедневной.

Основной комплекс

Упражнение для спиныКаждое занятие следует начинать с одного и того же упражнения. Выполняется оно в лежачем положении. Лежа на спине, руки вытягиваются за голову, тоже одновременно проделывается с ногами. При этом конечности должны тянуться в разных направлениях.

Такое упражнение напоминает потягивание в кровати с утра. Оно отлично растягивает мышцы конечностей и позвоночник, облегчая при этом ток крови. Его нужно выполнять несколько раз до того, как приступать к основному комплексу. Не стоит забывать, что между упражнениями необходимо делать короткие перерывы.

Эффективный комплекс упражнений для профилактики рецидивов и лечения обострений межреберной невралгии:

  1. Данное упражнение выполняется в положении стоя. При этом ноги должны стоять на ширине плеч. Далее выполняются плавные повороты, туловище оборачивается по часовой стрелке, а таз против. Время от времени направления следует менять. Занятие необходимо остановить, если появляется тяжесть или болевой синдром.
  2. В положении лежа на спине ноги согнуть в коленях так, чтобы стопы плотно стояли на полу, а колени были разведены на расстоянии равному ширине плеч. Зафиксировав положение, тело нужно поднимать, чтобы в результате на полу оставались стопы, голова и шея. Подъемы должны быть плавными. Количество подходов и время выполнения в каждом случае определяется индивидуально.
  3. В положении лежа на спине полностью выпрямить ноги, соединив их между собой. Далее их нужно подтягивать к груди так, Коленки к лбучтобы на выходе колени касались лба.
  4. Обязательно при межреберной невралгии выполняются приседания. При этом важно держать спину прямой. На начальном этапе допускаются не полные приседы. Также, если тяжело выполнять данное упражнение, можно придерживаться за стул.
  5. Следующее упражнение также выполняется в лежачем положении, но уже на животе. Оно подразумевает поднятие ног и рук. При этом подъемы должны быть плавным и вверху нужно фиксировать положение на 10 секунд, после чего опускать конечности.
  6. Сев в позу лотоса, руки завести за спину, при этом кисти должны оставаться параллельными друг другу. В таком положении грудь подавать вперед и на выходе приподнимать таз, напрягая мышцы ягодиц. Важно следить за дыханием, вдохи и выдохи должны быть спокойными с небольшой задержкой. Во время выдоха расслабляться и опускаться. По правилам выполнения данного упражнения, шея находится в расслабленном состоянии.
  7. Сидя попой на полу, ноги вытягиваются вперед. При этом руки нужно соединить, образовав замок и поднимать в таком состоянии над головой максимально вытягивая их вверх. Ноги в свою очередь не напрягаются.

Дополнительный лечебный комплекс

Для того чтобы эффективно лечить межреберную невралгию с помощью ЛФК к основному комплексу упражнений следует добавить следующие:

  1. В положении лежа на спине руки и ноги вытягиваются вдоль тела. Далее согнув ноги в коленях притянуть их к груди и обнять обеими руками под коленями. В таком положении перекатываться на спине. При этом не допускается нагрузка на шейный отдел. Повторить весь комплекс движений следует 2 раза.
  2. В сидячем положении выпрямить поясницу и согнув ноги завести их так, чтобы пятки оказались возле попы. При этом ладони поместить под коленные чашки. В таком положении на вдохе опускаться вниз, притягивая тело к коленям, на выдохе подниматься. Такое упражнение лучше повторить 3 раза.
  3. Приняв лежачее положение, нужно скрестив руки в замочек тянуть их. При этом ноги должны остаться в расслабленном положении. Тоже следует выполнить с ногами, носки тянуть «вниз», а руки держать в расслабленном состоянии.
  4. Поставив ноги на уровне плеч, тянуть руки вперед. После чего сделать хороший выдох и повернув тело вправо и тянуться правой рукой. Тоже проделываем и с левой стороной.Лечебный скручивания
  5. Лежа на полу согнуть левую ногу в колене и положить на нее правую ладонь. При этом левая ладонь остается в состоянии покоя. В таком положении нужно скрутиться влево. Таким образом, макушка и копчик образовывают прямую линию. Выполнить в обе стороны.
  6. Соединив ноги «по-турецки» расположить перед собой на полу руки. В таком положении делаются наклоны вперед, чтобы поясница максимально расслаблялась.
  7. Поставив ноги на ширине плеч руки скрепляются в замочек и поднимаются над головой. Далее следует корпус поворачивать в разные стороны, при этом максимально тянуться в каждую, фиксируя туловище в таком состоянии на 2 секунды.
  8. Такое же упражнение можно выполнять с разведенными в стороны руками.
  9. Поставив ноги на уровне плеч наклониться так, чтобы одна рука касалась пола, при этом вторая была вытянута вверх. Голову в такой позе нужно повернуть так, чтобы вытянутая рука вверх оказалась в поле зрения.
  10. Наклонившись вперед, с вытянутыми ногами на ширине плеч, обе руки ставятся на пол. При этом ноги остаются ровными. Прогибаясь нужно задерживаться в таком положении на 10 секунд, после чего плавно подниматься.

Видео-комплекс упражнений, который поможет убрать боли в грудной клетке при межреберной невралгии:

Упражнения с ледяным компрессом и фитболом

Полезные упражнения для лечения межреберной невралгии можно выполнять используя вспомогательные предметы.

Упражнение на фитболеДля начала следует сесть на фитбол. Для этого упражнения нужно использовать резиновую ленту свернутую вдвое. Один конец при этом накидывается на правую стопу, а левую отставляем в сторону. Второй конец зажимается в правой руке. Затем локтем левой руки опираемся на левое колено и, совершая выдох, выпрямляем правую руку по диагонали. Повторить весь комплекс движений 15 раз. Тоже выполняется и на другую сторону.

Второй вариант подразумевает использование полотенца. Его нужно свернуть вчетверо и поместить в целлофановый пакет. В таком состоянии помещаем его в морозилку примерно на час. Когда ледяной компресс будет готов он помещается между лопаток или под поясницу, в зависимости от того, где наблюдается болевой синдром в моменты обострения. Ноги при этом укладываются на фитбол, а руки отводятся так, чтобы ладони были на уровне ушей. В таком положении лопатки нужно отрывать от пола 10 раз.

В то же положении, что и предыдущее упражнение, только с перемещением ладоней на пол, выполняем поднятие таза.

Комплекс ЛФК может включать и другие упражнения, выше предложены самые базовые и эффективные, которые можно использовать даже в домашних условиях. Помимо курсов лечебной физкультуры дополнительно можно использовать и йогу, —  такие тренировки развивают гибкость суставов и мышц.

Не стоит забывать, что ЛФК как самостоятельный метод лечения лучше не использовать и самостоятельно выбирать комплекс упражнений также не стоит. Все назначения должны осуществляться специалистом. Дополнительно можно использовать и нетрадиционные методы лечения, среди которых мануальная терапия, иглоукалывание и прочее.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий